工作压力、社会压力、家庭压力，男人们常常被这“三座大山”压得喘不过气来，使得男性比较容易疲劳，不少人甚至面临“精力”不济的情况。如果出现了这类问题，家中“掌勺人”该如何调整食谱，让男人吃好养好呢?

　　北京营养师协会理事熊苗介绍，男性要保持精力充沛，精氨酸的参与是非常关键的。因为精子形成的必要成分是精氨酸，精氨酸缺乏会使性成熟延缓，分泌的精子减少，甚至还有可能造成阳痿。因此，精氨酸还是治疗男性病与不育症的保健食品。很多食物中就富含精氨酸。其中精氨酸含量较高的食物包括：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等，其次是山药、冻豆腐、豆腐皮等。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

　　另外，体内缺锌也可使性欲降低，精子减少。精子量少的男子，可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养学研究报告显示，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4—8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。像一些坚果，比如核桃、芝麻、葵花籽、杏仁、松仁这些食物，也可以为男性很好地补充锌元素。

　　沈阳晚报、沈阳网记者 王禹哲