长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、康复病体、提高生活质量等作用。包括散步、走路在内的步行锻炼，是中老年人、体弱多病者主要选择的锻炼方法之一，步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，笔者认为，在步行锻炼时必须要做到“四忌”：

　　忌边步行边“摆龙门阵”

　　部分人喜欢与他人结伴进行步行锻炼，边走边拉家常，这样做的后果是，就算走几千米的路，还是达不到锻炼的目的。因为，俗话说“说话费精神”，意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。走路锻炼身体是在聚增元气，而说话可暗伤宗气分散精力，二者一增一减相互抵消等于没锻炼。另外，说话过多易暗伤津液(口水)，加上步行出汗，将加重人体脱水。

　　忌边步行边煲“电话粥”

　　部分人喜欢边走路边与他人“煲电话粥”，或边走路边玩手机微信、游戏等。无论是“煲电话粥”还是玩手机，其心思都转移到了其他方面而没有集中锻炼，不能达到“形神合一”的境界，锻炼效果就会大打折扣。另外，边走路边玩手机，视线集中在手机上，容易发生撞伤或摔倒。

　　忌边步行边吃瓜果食物

　　一方面徒手抓拿瓜果食物进食是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。另一方面步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。此外，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，此时不断进食，容易发生异物误入气道。

　　忌边步行边思考问题走

　　路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉，思考是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重身体损害。作者：重庆市潼南县中医院 秦木良