“隐形胖子”渐多,高个头的最易漏网

　　小骁没有双下巴和粗大腿的烦恼,甚至腰围算得上细的,只有62cm,看上去身材不错,似乎没有臃肿的模样。但不久前她测了测体脂肪,发现体脂肪率竟高达 32%!当她把这个结果当笑话和朋友分享后,朋友却告诉她,她可能就是“隐形胖子”。为此,她找到内分泌科大夫,医生也告诉她,从影像学扫描结果可以看 出,虽然她外观不胖,体脂肪率确实过高,得警惕。

　　广州市第一人民医院内分泌科主任医师、门诊部主任王燕告诉记者,除了“一目了然”的肥胖之外,在人群里还有一类“隐形肥胖者”——这些人不仅自己不觉得胖,连他们的亲友也常常误认为他们身材保持得不错。都市中,越来越多的“隐形胖子”,就藏在所谓的瘦子中。

　　一直以来,人们总是关注体重指数BMI(体重(kg)/身高(m)的平方)是否在标准范围20.0～23.9内,一旦超重,就开始拼命减肥,却忽视了尽管 体重指数正常,但身体脂肪比例已超过正常的情况。也就是说,肌肉含量低,脂肪含量高。她提醒,个子高的人看上去不显胖,他们却更容易受“隐形肥胖”的危害,更是不知道自己是“隐形胖子”。

　　“隐形胖子”比一般胖子健康风险更大

　　王燕称,“隐形胖子”的脂肪深藏在身体内部,叫做内脏脂肪,它们包裹着肝、脾、胃等,可释放出的化学物质,损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。同时,这些化 学物质还会增加癌症风险,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发2型糖尿病。

　　可见,“隐形肥胖”不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号,尽管可能暂时没有引发不良的身体状况,但若任其发展,过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。

　　“隐形胖子”要减“油量”

　　很多“隐形胖子”认为,自己一定是饭吃的太多的原因,因此就从减少饭量开始,其实,在健康的饮食结构中,碳水化合物本来就应占主导地位,饭吃多点正常,也是应该的。

　　王燕指出,“隐形胖子”的肥胖更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如,动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。酒楼讲究色香味俱全,而这通常以大量使用食用油为代价。而喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。

　　因此,避免成为“隐形胖子”,或者“隐形胖子”想减肥,不应一味减少饭量,还应减少“油量”。喜欢肉食的人,如何在满足饮食习惯的前提下尽量少吃油?王燕支招,只要坚持一个原则,即“两条腿的比四条腿的好,没有腿的比有腿的好”,因为腿越少的动物,脂肪含量越低。

　　判断减肥效果,只需要留意自己的腰围。坚持一段时间的健康饮食后,若“隐形胖子”们的腰围、“小肚子”越来越小,那就说明减肥达到效果了!

　　自测也能推算出体脂肪率

　　很多人都想知道自己的体脂肪率,但要到医院检测比较不便,不妨做做下面的测试题,能大致推算出你的体脂肪率哦!请在符合你情况的项目后面打√。

　　1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

　　2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

　　3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;

　　4、嘴总是不停,包包里都找得着零食;

　　5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

　　6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

　　7、平常即使到二楼也得搭乘电梯;

　　8、总是不断地减肥,又不断反弹。

　　2个√及以下;体脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法,保持美丽身材。

　　3-5个√:体脂肪率25%-30%之间。你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

　　6个√及以上:体脂肪率30%以上。体脂肪率超过30%算是肥胖,你体内已经囤积了太多多余脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

　　■相自测可知是否“隐形胖子”

　　要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难,甚至可以不做体脂分析也能推测。

　　首先,看体重指数。如果BMI为24-27.9,属超重,BMI≥28为肥胖。

　　其次,看腰围。男性腰围的正常值是<85cm,女性则是<80cm。若腰围达到或超过这一界限,即便体重指数正常,你可能就是“隐形胖子”,出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍。

　　最后,看腰臀比。正常人的腰臀比一般<0.8。若腰臀比大于这一数值,很可能就是“隐形胖子”了,慢性病的危险性也会随之增加。