“冬至”之后，开始“数九”，是一年中最冷的一段时间。“冬练三九”，不提倡挑战寒冷。漫长冬季，寒冷对患心脑血管疾病的人将是一次严峻的考验，因此冬季锻炼要科学，而且必须时刻注意保暖。

　　早睡晚起，每天保证至少八小时高质量睡眠，午睡半小时。日出以后，才是锻炼好时间。

　　冬季锻炼一定要做好热身，具体的做法是对搓双手、抚摸面部、做操活动筋骨等，运动量应从小到大逐步增加。

　　冬季属于“阳消阴长”的季节，大汗淋漓会造成阳气损耗，锻炼应当微汗即止。