俗话说“一日之计在于晨”,养生也要从早晨开始。很多古代的养生家提出早起养生,甚至越早越好。但是到了现代,根据现代人的生活习惯,夜生活多、普遍晚睡等,不宜起得过早,保证充足睡眠的情况下,六点左右起床就可以了。起床后做好以下四件事,有利于身体健康。
1.起床后宜慢不宜快
首先起床要慢慢的,起床后也不要匆匆忙忙。若匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班,这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久而久之会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生。
正确的做法是,早晨睡醒后可躺一会儿再起床,逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。
2.吐故纳新
由于睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。
3.适当的室外活动
早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动。但健身活动不宜过于激烈,要根据自身情况,量力而行,适可而止。
4.用好早餐
长期不吃早餐容易导致消化道疾病,不利于身体健康。早餐不但要吃,而且还要吃的营养,这样才能满足上午繁重的工作或学习之需要。