膝关节是人体的重要关节，大约1/4的运动离不开膝关节。只有膝关节健康、强壮，人才能完成走、跑、滑、爬等多种身体活动。但是对于老年人来说，膝关节没有年轻时强壮，容易发生损伤。老年人预防膝关节损伤、保护膝关节，有以下建议。

　　1.不宜超负荷活动

　　保护膝关节，要做到运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。运动时选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。对于肥胖的老年人，要适当减肥，因为体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

　　2.合理锻炼

　　每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动；用手握脚，拉伸腿部。站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

　　3.必要时使用拐杖

　　50岁以上，有的人膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。因此老年人要节约使用关节，减少剧烈运动，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。