烦躁不安、不想工作，情绪抑郁、焦虑，严重的甚至腹痛、失眠。热闹的长假过后，不少人会出现这些状况，被称为“节后综合征”。大连市中心医院营养科主任王兴国提醒，今年8天长假，市民最好留一两天休整身体的时间。

　　上班族 要保证充足睡眠

　　节后旅游归来最普遍的现象是“上火”，口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。假期过后，上班族们要好好调养。饮食上要多饮水，多吃水果蔬菜，多吃清淡的食物，特别是不要过量饮酒。规律、健康饮食，以便胃肠道的休息调整。小长假后有的上班族会出现心境不佳、焦虑和精力不足等症状。专家建议，应保证足够的睡眠时间。

　　老年人 节后及时调整心态

　　平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆，一下子进入兴奋的状态，精神高度紧张，生活也失去往日的规律。节后儿女离开，老人一下子又回到以往的寂寞生活中，不免心生凄凉，这时老人极易出现各种不适症状。专家建议，节后老年人应留意休息，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动;要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多进行沟通交流。

　　孩子 长假后期看看课外书

　　节假日，是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力无法集中。因此，在长假后期，家长就应该让孩子收心，尽快帮助孩子们做好开学预备。如，尽快调整作息时间，做到起居有序;制订计划，做好开学预备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书。(侯铁)