[导读]在广州CBD内工作的白领，面对快节奏、高压力的生活，失眠也成家常便饭。记者调查发现，广州白领每晚普遍要用半个小时才能入睡，其中业务员和银行职员成最易失眠人群。

他和她都说，每晚要至少半个小时才能入睡

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今夜，你失眠了吗？在某知名网站发布的“失眠地图”中，广州位列第五，这说明：今夜，在广州，很多人与你同失眠。在广州CBD内工作的白领，面对快节奏、高压力的生活，失眠也成家常便饭。记者调查发现，广州白领每晚普遍要用半个小时才能入睡，其中业务员和银行职员成最易失眠人群。

难怪白领小天在彻夜不眠时凭栏感伤：“花城广场看起来是如此凄美，小蛮腰看起来是如此孤单。”

记者走访

日思夜想工作一觉好眠难求

工作任务繁重、生物钟紊乱、家务琐事、通宵看球……一次完美的睡眠，对于很多商圈白领来说似乎是一个梦。在走访中，记者发现，白领失眠者不在少数，很多白领上床后要辗转半个小时才能入睡。导致失眠的多种原因中，精神和情绪因素占主要原因。最易失眠的职业为业务员和银行客户经理。

“忧心着第二天的工作，一浮想联翩，就失眠了。”某外企销售部员工阿华说，失眠在同行尤其是新员工中见怪不怪，皆因他们基本要靠销售业绩吃饭，结束一天的工作，通常还要想怎么保持业绩，开拓客源。

与业务员类似，银行的客户经理也会因为压力而失眠，“各种考核、贷款风险把控、应酬拉存款，都会让你难以入眠。”某商业银行客户经理金先生说，尽管他的月薪高于其他行业工作的同学，但却难有一晚好眠。

失眠了怎么办？记者了解到，多数白领会依赖数码产品来增加睡意，比如刷微信、看视频，但通常越玩越精神。白领靖文说，对数码产品的依赖是白领失眠的一大原因，严重影响第二天的上班精神。

微调查

今夜，你为何失眠？

“构想新项目，兴奋失眠5小时。”

“灵感突显，比如构想新项目，或者开拓市场的新方法，睡前就会十分兴奋，描绘着项目以后的发展、成功蓝图，各方面都想得十分美好，一失眠就是5个小时。但，往往最后美好的构想都泡汤。”

——靖文（图书发行经理）

“通宵看球，扰乱生物钟。”

“男白领失眠大多数是看球扰乱生物钟。五大联赛一般在周六和周日晚上，欧冠在周三凌晨和周四凌晨。怕睡过头，通常坚持睁眼到凌晨三四点。通宵之后那几天生物钟就凌乱了，会失眠，或者多梦，第二天上班超级没精神。”

——阿宁（软件研发员）

“总有一个人，让你醒着到天亮。”

“无论你是等他、想他，还是告诫自己不要再想他，总之，会有个人让你睁着眼到天亮。”

——小路（独立音乐人）

“孩子又生病了，彻夜难眠。”

“女儿体质差，发烧、咳嗽是常有的事，基本上她生病我就彻夜不眠了，整夜不停帮她量体温、喂她喝水，怕她踢被子。很多职场妈妈睡眠差都因为照顾孩子！”

——蓉蓉（国企职工）

四成白领玩手机、看视频治失眠

失眠的原因是什么？

睡前运动、看电影、看球导致大脑兴奋20%

作息不规律25%

照顾孩子、家庭琐事18%

工作压力32%

其他5%

每次失眠要多久才能入睡？

2小时以上18%

1-2小时15%

半小时至1小时32%

半小时以内35%

你用什么方式催眠？

看不喜欢的书或者做自己认为无聊的事16%

大脑放空，心无杂念22%

刷微博、看视频、玩数码产品42%

运动20%

（注：30名在广州CBD生活、工作的男女白领参与了上述调查）

记者饼饼推荐疗法

1

深呼吸法

（适用人群：所有白领）某知名健身机构私教王亮亮建议白领，每天坚持40分钟以上的中低强度有氧运动（游泳、跑步皆可），坚持一个月就有助眠效果。选在白天或者下班后运动，避免睡前运动。如果白领想夜跑，最好选择在晚上七八点进行。

王亮亮一直推荐的深呼吸法是这样的：保持仰卧或侧卧的姿势不要动，然后缓慢、均匀地深呼吸，坚持5-10分钟。其间心无杂念，把注意力都放在呼吸上。

●记者体验：关掉手机，用最舒服的姿势躺在床上，深呼吸5分钟，果真进入“飘飘欲仙”的状态。采用此法，心无杂念真的很重要，否则都是徒劳。

2

滚动按摩脊背

（适用人群：身体柔韧性强的白领）

“Getoff the bed and do rolling like aball”，普拉提达人黄颖说，普拉提中有一个动作是滚动按摩脊背，对治疗失眠效果好。在厚垫子上，身体抱成球状，前后滚动，通过滚动按摩脊背，疏通经络，做6-10次，再上床就容易睡着了。

●记者体验：体验之前先拉松筋骨，注意幅度，不要伤到颈部。做完背部发热，眼皮也渐渐沉重。

3

精油按摩

（适用人群：运动强度大的白领）

肢体上的不适诸如酸痛是引发失眠的主要原因。医学系老师、长跑达人林琳介绍说，精油按摩可以缓解肌肉紧张，释放精神压力。洗个舒服的热水澡之后，用熏衣草、葡萄、洋甘菊等放松精油（必须是纯精油）按摩身体各个关节。

●记者体验：小腿酸痛，用熏衣草精油按摩膝盖和小腿约5分钟，然后，在矿物盐灯里滴上2滴精油，闻着熏衣草香入睡，真的很舒服。

4

床罩颜色助眠法

（适用人群：对色彩敏感的白领）

日前，微博上流传“床罩颜色助眠法”，据说，浅橘黄色床罩有助钙质吸收，可缓解头痛、失眠，嫩绿色床罩则有助于舒缓紧张情绪。

●记者体验：一个晚上用白色碎花床罩和被套，一个晚上用大红色床罩和被套，暂时没有发现有催眠效果，也许对色彩敏感的白领比较合适。

白领阿童私家疗法

●失眠之歌

“幸福地失眠，只是因为害怕闭上眼，如何想你想到六点……”一个人失眠，全世界失眠。陈奕迅的《全世界失眠》是我的床头至爱。将iPod设好定时关闭，就这一首循环播放，不知何时缓缓睡去。

Tips：注意反效果。听歌不要想歌，如把自己过分代入歌词中，感怀感慨，那恐怕又得“眼光光，到天光”。

●床头宝“典”

撇开“爱护视力，人人有责”的正确三观，我床头放着很多书。如要快速入睡，只有一本《现代汉语词典》，密密麻麻的字，枯燥的解释，没翻两页保证睡着。又有朋友说他们的睡眠宝“典”是“Photoshop教程”、“Windows7教程”等。

Tips：切记不要躺着看书，第二天会偏头痛。

●睡前散步

加班到深夜，天河路上只有路灯和偶尔飞驰而过的小车，很安静。散步半小时，让身体舒展，让脑袋放空，再打的士回家。我的热门散步路径有天河路、东风东路、滨江西路，还有惠福西路，当然，都在凌晨后，才有Feel。

Tips：散步后微微冒汗，回家洗个热水澡，确实好眠！不过女白领散步最好有人陪啦。