睡眠不足、疲劳驾驶容易导致交通事故

       3月21日是世界第14个睡眠日，今年睡眠日的中国主题是“健康睡眠，平安出行”。据世界卫生组织调查显示，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。而每天睡眠少于6小时的人，其发生交通事故的几率是正常人的7倍。近日，中国睡眠研究会表示，1/3的交通事故都与睡眠缺失有关。中国睡眠研究会呼吁，疲劳驾驶应引起社会的普遍关注，人们应像拒绝酒驾一样拒绝疲劳驾驶，努力做到—健康睡眠，平安出行。

 

　　随着人们生活水平的日益提高，交通出行工具日趋现代化，人流物流规模不断扩大，机动车驾驶人员逐年增加。安全出行、安全生产已成为每个人、每个家庭高度关切的问题。

 

　　据统计，在我国每年发生的约200万起交通事故中，有4万—5万人丧生。其中因注意力不集中，白天过度嗜睡，疲劳驾驶导致的警觉下降、反应迟钝而引发的交通事故有许多与失眠有关。

 

　　有专家指出，患有睡眠障碍的汽车司机发生交通事故的几率是正常人的7倍。一项调查显示，北京地区有25%的被调查驾驶员感觉疲劳，其中有10%的驾驶员表示当天开车中有过打瞌睡，有51%的被调查驾驶员表示他们在开车中曾经打过瞌睡。此类病人由于睡眠质量差导致睡眠不足，致使白天精神疲倦，注意力不集中，甚至出现打瞌睡的现象，因此造成交通事故发生的可能性很大。

 

　　据统计，在英国有20%的交通事故与睡眠障碍有关，美国是25%，而我国1/3的交通事故都与睡眠缺失有关。

 

　　据悉，在广西，睡眠检查已经被纳入出租车司机驾照年检的范围，说明国家有关部门已经意识到交通事故的发生与司机睡眠质量有关。“其实，不仅出租车司机，客车、公交车、货运车、地铁等车辆驾驶员的睡眠质量都应该纳入健康体检的范围，这样才能在一定程度上减少交通事故的发生。”中国睡眠研究会理事吕云辉医师建议说。

 

　　由于睡眠质量的高低已直接危害到驾驶安全，这种危害之大，如同酒后驾车一般。所以专家建议患有睡眠障碍的驾驶人员应及时到医院接受治疗，以保证行车安全。

 

　　目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。睡眠障碍属于慢性病的范围，以失眠和睡眠呼吸障碍类最为普遍，这两种疾病严重影响人们的睡眠时间和睡眠质量。吕云辉医师认为，睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解造成失眠的原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪也能达到自我治疗的目的。而对于慢性睡眠障碍，目前医学界主要有两种治疗途径：

 

　　一是新型药物治疗。这种新型药物有别于传统的安眠药，传统的安眠药是通过抑制中枢神经使人安眠，而新型药物则是通过释放物质到中枢神经，诱导人产生倦意自然睡去。吕医师说：“这种新型药物长期服用也会产生一定的依赖性，但是副作用相对较小，需在医生的指导下服用，更适用于急性睡眠障碍的患者。”

 

　　二是认知行为疗法。这是从心理的角度治疗失眠，在排除躯体疾病所引起的失眠以后，通过行为指导使患者消除心理障碍，认识到睡眠是怎么回事，正确地对待失眠，从而消除由失眠所带来的焦虑不安。通过心理暗示、催眠术等心理方式使患者逐渐恢复正常的睡眠。

 

 

　　根据美国汽车协会公布的数据，41%的司机承认曾在驾驶中睡着过，27%的受访者表示曾在瞌睡导致难以睁眼的同时进行驾驶，研究人士据此估计，超过7000万美国人曾受到睡眠混乱的困扰，不充足睡眠最严重的一个后果便是睡眠混乱可能引起交通事故。

 

　　美国汽车协会的一项调查显示，约有16%的交通致死意外及12.5%导致人员受伤的交通意外与疲劳驾驶有关。2009年的一份调查数据显示，51%的人承认在出现睡眠混乱时至少驾驶一次。

 

 

　　工作起来忙个不停，已是多数上班族的常态，但有时会加重大脑负担，导致注意力下降。美国伊利诺伊大学研究指出，适当的休息能令大脑恢复活力，有助提高工作效率。为此，美国《赫芬顿邮报》刊文提醒，午休也有章可循，做对了可以事半功倍。

 

　　休息时一定要离开电脑。很多上班族午休时会坐在电脑前刷微博放松，但这样却无法让大脑真正放松，恢复精力的效率很差。不如起身活动一下身体，或出去散步，可以改善久坐不动导致的血流不畅，放松肌肉，同时给大脑充氧，有助提高工作效率。

 

　　和同事聊聊天。研究表明，同事关系和谐能提高工作效率，提高工作热情。因此，午休时不妨邀上三五个同事聊聊天，有条件的可以坐下来一起喝杯咖啡，活跃气氛，放松身心。

 

　　小睡片刻。研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出，午睡20—30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力，提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出，若中午时间充足，睡60—90分钟，对提高短期认知能力更有帮助，功效相当于睡了一夜。

 

　　此外，除了午休，建议每工作90分钟休息片刻，这种劳逸结合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助于减轻压力，改善情绪，恢复对工作的热情和干劲，对假期有所期待还能增进幸福感长达8周。