中秋国庆小长假，有人宅在家里胡吃海塞，有人出门在外浪到飞起，但是一旦放松对身体的关心，疾病就有可能找上门。怎样才能保持身体健康呢？浙江在线记者从浙江省中山医院拿到了4大养生宝典，让你舒舒服服度过8天小长假。

　　宝典1：这样吃又瘦又健康

　　古语有云：每逢佳节胖三斤。那么，即将遭受国庆加中秋双杀的你，做好超额完成任务的准备了吗？

　　但是，真正的吃货是不会被体重秤打倒的！浙江省中山医院脾胃病科医生何若瑜告诉你，其实遵守以下五个法则就能保证你吃得又瘦又健康！ 

　　【秘籍一】酸碱平衡法

　　有没有想过，节假日期间除了参加宴席就是在家中宅瘫的你，为什么感觉比上班还要累？其实全是酸碱失衡在作祟。

　　人体血液PH的最佳状态应该是微碱性，如果呈酸性，人就容易疲劳，抵抗力也会降低。而在节假日期间由于大量食入肉、河鲜、海鲜、蛋等酸性食物，导致血液PH降低呈弱酸性，所以节假日过后，多数人常常感到疲惫不适。

　　【秘籍二】循序渐进法

　　你跟你的同事们吃同一个食堂，同一盘菜，为什么有的人可以越吃越瘦？可能只是因为他们比你更懂得进餐时的顺序。

　　正确的用餐顺序应该是怎么样的呢？

　　建议大家不喝甜饮，就座后先喝少量温水润润肠胃，接着喝一小碗清淡的开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，最后吃鱼肉类荤菜和米饭。

　　【秘籍三】适可而止法

　　每年节假日都是消化道出血和胰腺炎、胆囊炎以及其它胃肠疾病的高发时段，首要诱因就是暴饮暴食。

　　节假日人们日常的作息规律常被打乱，有时候起床晚了连早餐也不吃了。睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，紧接着就是集中在午餐吃，甚至暴饮暴食。

　　人们进食时，胃、小肠、胆囊和胰腺会分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化。

　　【秘籍四】一如既往法

　　假期食品往往油腻、过咸、不易消化，例如油炸物、腌制品、年糕等。

　　如果平时患有糖尿病、高血压、肾脏病、消化不良、高血脂、高尿酸等病症者，在节假日期间仍应保持平时的忌口习惯，不要放松警惕。

　　【秘籍五】赏月用餐法

　　此次国庆适逢中秋，人月团圆之际避免不了佳肴助兴，针对中秋赏月的饮食需要注意以下几点： 

　　1、中秋多瓜果，但正值初秋，天气转凉，不宜过量食用寒凉瓜果，尤其平时胃肠功能虚弱的人群更应避免食用，以免造成腹泻。

　　2、螃蟹和月饼是中秋期间的经典美食，但这两样都不宜多食。

　　宝典2：这样出门怎么晒也不怕

　　中秋国庆假期秋高气爽，正是旅游出行的好时节。中山医院皮肤科副主任中医师寇霄提醒大家在尽情享受假期的快乐时，一定不要忽略了防晒。

　　寇主任介绍，在选择防晒产品时，要选用同时具有防护长波紫外线和中波紫外线的防晒剂。通常，这样的防晒剂上有SPF和PA的标识，SPF指的是对中波紫外线的防护值，PA指的是对长波紫外线的防护能力。

　　可根据户外活动的具体情况选择相应的防晒指数。如果去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。全面部面积的量应该为蚕豆大小或者一元钱硬币大小。剂量不够，防护效果会减弱。

　　大部分的防晒霜都是物理防晒剂和化学防晒剂的组合，当防晒霜对紫外线吸收达到一定阈值后，就失去了有效的防护作用。所以，每隔3小时左右记得重新补擦防晒霜。

　　UPF是纺织品紫外线防护系数，国家规定只有该物品的UPF大于40，并且长波紫外线的透过率小于5%时，才能称之为防紫外线产品。

　　因此，在选择防晒衣、防晒帽、防晒伞的时候，要注意产品上的标识。UPF的值越高，紫外线的防护效果越好。

　　宝典3：这样做赶走节日性便秘

　　浙江省中山医院肛肠科主任张钧书主任表示，引起便秘的因素很多，主要有两方面，一个是生活规律改变和饮食不节，一个是季节性因素。

　　假期中很多人喜欢睡懒觉，一睡睡到中午，于是早餐中餐一起吃。人体正常的胃肠蠕动是从吃东西那一刻开始的，早上不吃，胃肠蠕动也处于休息状态。

　　一日两餐，与平时的一日三餐大为不同，胃肠的蠕动功能自然随之改变；糕点等高热量低纤维素的食品吃多了，会导致正餐时间没有饥饿感，从而食欲不振；过度饮用茶、咖啡等容易刺激胃肠黏膜的饮料，胃肠蠕动功能下降，容易出现便秘。

　　目前处于秋季，秋属燥，耗气伤津，我们最直接的感受就是口干，这个季节呼吸系统疾病很容易发作，燥邪伤肺，引起咳嗽、气急等症状，而肺又与大肠相表里，导致肠内津液不足，大便干硬不能顺利排出。

　　张主任说，中医认为，便秘一症虽在大肠，但与脏腑经络、气血津液、精神情志皆有密切关系，是人体阴阳、脏腑、气血失调的一种局部表现。

　　饮食不节可导致内热伏于胃肠，燔灼津液，食物残渣变为燥粪，则形成“阳结”；内寒凝滞肠间，传导迟缓，宿食留滞便结不出，则形成“阴结”；长期卧床，不加运动可导致气滞则胃肠壅塞，粪便停蓄，形成气秘；血亏则津液枯乏，失濡润滑利，形成排便秘涩。

　　建议要“管住嘴，迈开腿”，管住嘴包括少食辛辣之品，辛辣之品更易损伤津液，加重便秘，最好是早晨醒来后空腹喝一杯淡盐水可帮助排便，平时要多吃水果，包括苹果、香蕉、火龙果等。我们还要迈开腿加强锻炼促进肠道蠕动。

　　宝典4：宅在家里赶走颈椎病

　　国庆长假来临，有外出游玩的人，也有在家休息娱乐的人。长时间驾车、玩手机、看电视、搓麻将、打牌等，是颈椎病重要的发病原因之一。

　　如果出现颈椎痛，平时要注意保持正确的姿势，避免长时间低头，注意定时休息、活动一下颈部。上网看电视时间不能连续超过3个小时，每个小时都要让眼睛休息5-10分钟，多做一做舒展身体的运动，睡觉时不宜垫太高的枕头。要加强颈部保暖，不要一味“秋冻”，应及时穿上有领子的衣服，或戴上薄的丝巾，避免颈部着凉。乘车外出系好安全带，避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

　　如果有腰痛病的，则要避免久坐，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4-5倍，因此坐1小时就应该站起活动腰部5-10分钟；加强腰部保暖，寒冷或潮湿引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，从而导致腰痛腰酸。已患有腰痛病的人群，出行佩戴腰围，既保护腰肌，又保暖腰部；别睡软床，出门在外，别睡太软的床。

　　膝关节痛患者则要，控制体重，避免久立，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。