10月13日，浙江医院“九九重阳健康相约”大型义诊活动在浙江省人民大会堂开展。活动现场，知名老年运动康复专家、浙江医院康复医学科林坚主任就老年人运动与健康的关系问题进行了详细介绍。

　　运动过度？56岁姚阿姨跳广场舞，把关节“跳坏”了

　　义诊少不了老年病患者，这不，运动医学专家、浙江医院康复医学科林坚主任一出场，立马被56岁的姚阿姨拉住问个不停。

　　姚阿姨告诉林坚主任，自己平时一向不大运动，还患有糖尿病，一年前，在子女鼓动下开始跳广场舞。

　　“就在小区附近的广场上，每晚跳一个半小时，中间一般不大休息。”姚阿姨说，练完以后确实有点累的。

　　“本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。”姚阿姨说：“现在膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行。”

　　 看过姚阿姨带来的X片后，林坚主任提醒说，“你这属于典型的膝关节退行性病变，这与长时间跳广场舞有一定关系。”

　　“看似简单娱乐的广场舞对身体是有挑战的。广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。同时，跳舞前后一定要做热身、放松，这就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故；跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。”林坚主任强调说。

　　谁说人到晚年不能练肌力，

　　康复专家建议：运动要“荤素”搭配

　　对于中老年人，林坚主任建议中老年人运动既要打组合拳，还要“荤素“搭配。

　　林坚主任强调说，以前有种说法，老年人不适合大运动量，现代医学证明这种说法是错误的。研究证实：与不运动的患者相比，锻炼的患者可降低35%的死亡风险。”

　　“每增加1个代谢当量(相当于走12个台阶的运动量)，可改善12%的总死亡率，使心绞痛发作频率下降30%-40%。“

　　“此外，鼓励老年人多做慢跑、快走、打太极、瑜伽等有氧运动。可以改善心肺功能，改善心情。但单纯有氧运动的效果往往较小，因此现在都建议有氧运动和肌力运动相结合，以取得更好的健身效果。”

　　“有氧运动相当于素菜，安全但作用小。肌力运动是荤菜，有一定风险但作用大。所以老年朋友健身运动也一定要‘荤素’搭配才行！”

　　“当然，很多疾病都有不同的禁忌以及适合的运动量和运动方法。”林坚说，就拿糖尿病患者来举例，单纯的有氧运动不能让血糖有明显改变，就需要辅助其他的运动方式。“

　　“患者最好来医院检查一下自己的‘体适能’，从心肺功能、肌肉、柔韧性和体脂比四部分来衡量一下你适合哪些运动方式。”林坚说。