今日，“立秋”。立秋时节，天气逐渐转凉，阴气渐盛，中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，要保持秋季身体健康，从立秋开始调理，涵养阴气最为适宜。

　　《黄帝内经》也说“冬为飧泄，奉藏者少”，讲的就是秋季不及时进补，到了冬天身体就会因为闭藏之力不足，难以抵御疾病入侵。

　　那么，从立秋开始，日常饮食、作息到底该怎么调整？在养生方面又有哪些需要注意的呢？记者就此请教了浙江省中医院中医内科主任医师金涛，让我们听听他是怎么说的。

浙江省中医院中医内科主任医师金涛

　　秋季“防燥”，需注意滋补养阴

　　秋季，“燥气”主令。有道是“秋后一伏热死人”，立秋之后，余热未尽，暑气难消，长日漫漫，燥血回行，伤及精血，人易口干眼干、喉咙肿痛，出现鼻出血和便秘症状。

　　“燥气伤肺。”金涛认为，慢性支气管炎、慢性哮喘病患者以及呼吸道感染患者这个时候要当心病情反复，引起重视，在保养上多注意补充水分，多吃芝麻、蜂蜜、百合、梨子、白木耳等具有滋阴润肺、补液生津作用的果蔬等。

　　另外，要忌食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；可多食用苹果、葡萄、柚子、山楂等酸性水果，瓜子仁、花生仁、芝麻仁等果仁。

　　秋季冷风萧瑟，雨水连绵，气候变化容易使人出现精神萎靡不振，情绪低落，金涛建议若出现情绪不佳可多参加游泳、散步等体育运动进行自我调节。

　　入秋后，不少上班族还容易会出现秋困，睡觉昏沉沉。事实上，秋季白昼时间逐渐缩短，夜晚时间日渐变长，中医认为应该早卧早起，避免过度贪睡导致精神萎靡。

　　早卧顺应阴气收敛，早起可使肺气得以舒展，以防收敛太过。金涛认为，子午时分(也就是11点到12点)应注意及时补眠，这样既有防病保健的意义，又符合养生的原则。

　　“肺与皮毛相表里”

　　谨慎食用牛羊肉、米仁等温热食物

　　年老体弱患者体质阴虚，若夏季感冒咳嗽拖延反复，迟迟不好，需当心肺部受损。“中医认为‘肺与皮毛’相表里，皮肤病患者此时还要谨防皮肤病发生。”金涛认为，若出现皮肤瘙痒、荨麻疹或是过敏性湿疹，要谨防食用米仁、牛羊肉等偏热性的食物。

　　“特别是米仁。米仁药性温热偏燥，有健脾胃、增强免疫力的功效，适合治疗脾虚泄泻，在治疗湿疹等过敏性疾病时疗效并不明显，但是很多病人这个季节却相当爱吃，结果往往适得其反。”金涛说。

　　除此之外，他还推荐了3款菜谱，认为它们对于调养肺肾阴虚很有帮助。

　　1.虫草老鸭汤。虫草营养丰富，性质平和，不寒不燥，与老鸭一起炖煮能够起到滋阴清热，培补肺肾的作用，有很好的养生功效，对于调养肺肾阴虚引起的咳嗽、哮喘、皮肤病很有帮助。

　　2.百合麦冬绿豆汤。百合、麦冬、绿豆清肺、降火、解毒，放在一起能够生津养阴通便，在治疗便秘和慢性咽炎方面疗效显著。

　　3.四季膏方。膏方注重整体调理，讲究调养和滋补相结合，能够调达血气，平衡阴阳，是慢性病和体虚患者秋季调理的理想选择。