早上出门，雨水君和凉风齐齐刷了个存在感，秋的气息一下子浓了起来。

　　噢，原来今天是白露。

　　“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方。”如果说处暑只是一个玩笑版的预告，那么白露，意味着秋天真的来了。

　　白露身不露，露脐装可以收起来了

　　白露之后，气温下降就走上了快车道，民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。到了白露，早晚温差进一步变大。肚脐的皮下脂肪几乎没有，而且附近的神经末梢特别多，所以这个部位对外界的刺激很敏感，受到寒气时，最常见的问题就是感冒和腹泻。

　　因此，白露时节有一个重要的原则，就是腹部要保暖，不要穿过于暴露的衣服，露背装、露脐装都可以收起来了。特别是老年人，应随气温冷暖及时增减衣服，衣服也应该选用轻柔、松软、保暖性强的材料。还要注意夜晚保暖，不盖被子或被子过薄，也会引起腹泻。

　　但是，养生还要注意“春捂秋冻”，这也是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

　　早晚温差大，小心被呼吸道疾病缠上

　　由于早晚温差开始增大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，人体抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。

　　为了预防呼吸道疾病，营养专家表示，凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。

　　同时，加强户外活动，增强机体抵抗力。不过，老年人锻炼要量力而行，可以选择散步、打太极拳等活动。

　　在杭州，螨虫是最主要的过敏源，过敏性哮喘、慢性荨麻疹、鼻炎，很多都是螨虫引起的。

　　所以，家里如果有这些过敏性疾病的人，到了秋天更要注意日用品，特别是床上用品的除螨工作。不妨把被子、枕套等装进黑色塑料袋里，放到太阳下晒30分钟，就可以杀死80%的螨虫。

　　浙医二院过敏变态反应科汪慧英医师说，黑色能吸热，的确能增加棉被温度，导致螨虫快速死亡。但要提醒大家的是即使螨虫死亡了，它的尸体也能让人过敏，所以杀死螨虫并不是关键所在，关键是祛除螨虫。晒被子，不在于温度，在于晒完被子要多拍拍，通过抖动、拍打来让尘螨从棉被里出来。

　　汪医师的做法是：一有太阳，就把被子搁在太阳底下，时间越长越好。另外，勤换床上用品，一两个月换一套，换下来的清洗干净，密封放好。

　　润肺滋阴防秋燥，莲子百合来一碗

　　白露是典型的秋季气候，那就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。

　　燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

　　如何预防秋燥？专家认为，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。而对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。那这两个防燥的食疗方就不容错过了！

　　1、莲子百合煲：

　　[配方]莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

　　[做法]莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。

　　[功效]清润肺燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。

　　2、银杏鸡丁：

　　[配料]银杏(白果)100克，无骨嫩鸡肉250克，蛋清2个，高汤、白砂糖、绍酒、淀粉、味精、香油、食盐、油、葱各适量。

　　[做法]白果去壳，在油锅内煸炒至六成熟，捞出剥去薄衣待用。鸡肉切成1厘米见方的小丁，放在碗内加入蛋清、食盐、淀粉搅拌均匀。炒锅烧热放油(量要多些)，待油烧至六成熟时，将鸡丁下锅用勺划散，放入白果继续翻炒，至熟后连油一同倒入漏勺内沥去油。再在锅内倒入少量油，将葱段煸炒，随即烹入绍酒、高汤、食盐、味精，把加工过的白果鸡丁倒入锅内翻炒，用湿淀粉勾薄芡，出锅前淋入香油，搅拌均匀起锅装盘即成。

　　[功效]补气养血，平喘止带。本方可作为老年性慢性气管炎、肺心病、肺气肿及妇女带下证患者之膳食。

　　昏昏欲睡秋乏到，如何摆脱“困”境？

　　随着天气变得凉爽，很多人会有懒洋洋的感觉，早上起不来，白天不爱动，这就是通常所说的“秋乏”。中医认为，夏季天气炎热，人体过度消耗能量，到了秋季人体进入生理休整阶段，身体就会感到疲惫，秋乏的症状也就出现了。

　　要缓解秋乏，先从调整睡眠时间入手。夏天昼长夜短、天气闷热，很多人养成了晚睡的习惯，秋天一到，天气变凉，应该争取晚上10点前入睡，而且最好比平时增加1个小时的睡眠时间。

　　不少办公室一族有午睡的习惯，但有些人总感觉越睡越困，其实，这与人体缺氧有一定的关系，因此，建议在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等，调节室内空气，增加居室氧含量。

　　镁被称为“生命活动的激活剂”，要解“困”提神，不妨多吃含镁元素的食物。坚果、甜菜、菠菜、豆制品等食物中含有较多的镁，多吃这些食物，可轻松“赶走”秋乏。

　　只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。登山、散步、做操、打球等运动，有助于保持体能、平复情绪，从而解除秋乏。此外，伸懒腰也可缓解秋乏。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，有利于心脏充分运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时上体的活动可将更多含氧的血液供给大脑，使人顿感舒适。

　　除了运动，蒸桑拿也可加快血液循环速度，缓解秋乏。蒸桑拿时，血液循环会加快，使全身各部位肌肉得到放松，达到消除疲劳、恢复体力、焕发精神的目的。从中医的角度讲，蒸桑拿能够起到温通经脉、祛风散寒的作用。但需要注意的是，蒸桑拿时要注意补充水分。

　　对于办公室一族，这里还有一些小妙招：困乏时，可以搓搓自己的脸、颈，用手像梳头一样挠挠自己的头；还可以双手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指，手指伸开时要迅速、有力。

　　搓耳泡脚揉肾经，给你的肾“打打气”

　　从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。所以白露起要经常给肾“打打气”，即补养肾气。

　　坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

　　泡完脚以后，要做揉肾经的功课，腰为肾之府，腰可是肾的家，肾以温为补，所以要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。