跑步之后如果立即完全停止运动，会引起发炎等诸多对身体不利的症状。跑步教练罗宾·拉隆达推荐了5组运动，能够减轻跑步之后的身体肿胀，让神经系统得以平静，并且加速身体循环，为疲劳的肌肉和关节输送更多的新鲜营养并排出废物。

拉隆达认为，如果艰苦的跑步之后不进行恢复运动的话，非常不利于损伤的肌肉恢复。如果在跑步结束之后30分钟还没有进行恢复运动，拉隆达建议跑者先进行5-10分钟的健步走，以便让心率得到恢复，重新打开收缩的血管。不了解恢复性运动的跑者，不妨看一下拉隆达推荐的5组运动，简单实用，而且受空间的限制较小。

1、双脚扭转健身球

跑者先平躺在地面上，双臂自然放在身体两侧。双腿向空中抬起并伸直，在两个脚踝之间放置一个健身球，双腿用力夹着防止掉落。后背要完全贴住地面，两只脚前后来回转动健身球，当球向右转动，左脚恰好位于右脚前方时，保持这个姿势1秒钟，然后换相反的方向扭转健身球。坚持练习1分钟。

2、摇摆双腿

先摆好站立姿势，双手放在胯部。稍微收紧核心肌肉，轻轻的弯曲右腿，然后前后摇摆右腿。切记，在摇摆的过程中，要保持上肢稳定，支撑腿不能移动，眼睛朝前看。摇摆25次之后换左腿运动，同样进行25次摇摆。

3、躯干拉伸

首先找到一把椅子，站在椅子的后面，双手放在椅子的上方。然后，后撤几步，把胳膊和脊柱伸展开。头部放松，双腿保持直立，然后弯腰直至上身与地面平行。保持这个姿势1分钟，并且要慢且长，比如通过鼻孔吸三次气，然后再呼三次气。

4、双腿贴墙

先平躺在地面上，臀部抵住墙面，双腿沿墙面向上伸直。如果可能的话，双腿就完全和墙面接触，感觉难度太大的话，膝盖可以稍微弯曲。胳膊张开放在身体两侧，手心向上。保持这个姿势5-15分钟。想要增加臀部和腹股沟的拉伸，膝盖可以向外弯曲，两个脚底紧贴在一起。

5、孩童姿势

跪在地面上，脚面尽可能的贴住地面，膝盖与臀部同宽或者略宽，双臂向前方用力伸展，手心向下，前额尽可能的向下，如果能贴住地面就更好了。保持这个姿势1-2分钟。