12月13日下午2点,长三角营养保健产业联盟营养师俱乐部应邀参加由中国邮政杭州市秋涛北路支局组织的健康讲座。俱乐部营养师龚秀娥，是国家高级营养师、三级公共营养师、浙江省营养学会和杭州市健康促进协会会员、健康文化大讲堂讲师团的讲师。此次以“冬季养生”为主题，向来自南肖埠社区姐妹帮扶团成员们分享保健知识。

　　从中医学角度来说，冬季是进补的最好时期。进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。因此冬季进补，能使能量储存于体内，从而增强抵抗力。但是冬季进补、运动保健又和其他时节有所不同，怎样才能正确掌握冬季养生之道，达到事半功倍的效果，避免过犹不及呢？营养师龚秀娥给出了专业意见。

　　冬季养生在于藏，第一就是要养肾藏阳气。肾是人体生命的原动力，肾脏机能正常，可调节机体适应气候的变化，避免引发疾病。

　　第二，也是这次讲座的核心部分——冬季饮食。冬天要多食温热，少食寒凉。多吃温性食物、苦味食物、黑色食物。例如糯米、羊肉、橘子、大头菜、香菇、黑木耳等。特别是体寒的人，要多吃些温热的食物来御寒保暖。但是也要根据自身情况来定，比如本身体热的人就不宜吃太多热性食物。

　　第三，冬季运动要适量。营养师建议以快走代替跑步，快走也能起到锻炼的效果，而且在国外已经相当风靡。但如果遇到像近期的雾霾天气，要尽量减少外出运动。

　　第四，冬季要早睡晚起，祛寒就温。据了解，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升向高空。另一方面从传统营养学上来说，早睡可以养人体阳气，晚起可以养护阴气，从而达到健康状态。

　　除此之外，冬季最要注意的就是保暖了。营养师提出要冬保三暖，是保头暖、背暖、脚暖，严防冷热交替造成的烫伤。在长达一小时的讲座过程中，营养师龚秀娥围绕饮食、运动、睡眠等多方面展开阐述了冬季养生需要注意的地方。社区成员在讲座过程中通过摘录笔记、互动答疑的方式充分了解了此次冬季养生讲座的相关保健知识。

　　养生是一个过程，不能一蹴而就，更不能置之不理。此次营养师也提到121健康网健康生活方式干预系统，这是一个关注健康的重要工具，让你更好的了解自身的健康状况，预防疾病。

　　只要关注到生活中的小细节，慢慢的养成一个饮食、运动的好习惯，就能活出一个健康的人生。联盟营养师俱乐部也希望通过这样的活动，能让更多人关注营养、关注养生、关注健康。