2017年10月20日是2017年世界骨质疏松日，也是第二十个“世界骨质疏松日”，2017年世界骨质疏松日的主题是：“爱惜骨骼，守护未来”。骨质疏松症已被医学界称为“无声杀手”，中国首个骨指数报告称，中国人骨健康平均分未“及格”，超过三成国人骨骼指数不达标。与121健康网小编一起来看看2017年世界骨质疏松日各地的精彩活动吧。

内江市疾控中心开展世界骨质疏松日宣传活动
10月20日是“世界骨质疏松日”，为进一步传播健康理念，推广健骨操，内江市疾控中心联合市中区疾控中心在市中区马鞍山社区开展了一期主题为“别让骨质疏松击垮你”的世界骨质疏松日宣传活动。

活动现场采取拉设宣传横幅、开展知识讲座、发放宣传品或宣传资料、健骨操现场教学等形式，重点对骨质疏松病因、对机体的损害、预防措施等基本知识进行宣传。各县（市、区）也积极响应，采用多种形式在辖区内开展世界骨质疏松日宣传活动。据不完全统计，集中宣传活动现场发放各类宣传资料1万余份，发放各类宣传品500余份，营造了全民参与的良好社会氛围。

此次宣传活动的开展，向社区居民进一步普及了骨质疏松相关知识，增加了健骨操的普及率，为社区居民提高自我保健意识、预防骨质疏松贡献了力量。

你的骨骼健康水平很有可能早已“余额不足”
国际骨质疏松基金会调查显示，全世界每3秒钟就会发生一起骨松骨折。目前全世界50岁以上人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，预计未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上。
国人骨骼健康水平也令人堪忧，且有年轻化的趋势。2015年《中国骨密度状况调查报告》显示，半数50岁以上的居民存在骨量异常，且35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。
不仅如此，中国首个骨指数报告称，中国人骨健康平均分未“及格”，超过三成国人骨骼指数不达标。
可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。具体算法：
(体重-年龄)×0.2
• 结果小于-4，风险高;
• 结果在-4~-1之间，属于中度风险;
• 结果大于-1，风险小。
举例说明，某人体重45公斤、年龄70岁，则他的风险程度为(45-70)×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高。
人老了为什么会骨质疏松?
中年后，骨生长期结束，但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使正常的钙质交换出现负平衡。如果骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，就会导致骨量减少、骨强度下降。骨骼弹性和韧性下降，脆性增加，容易骨折。而到了老年期，以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征的骨质疏松症，则在老年人中非常普遍。
从中年开始，如果不及时解决骨骼问题，患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时连翻身、起坐、行走都困难。到了晚年，最常见的就是全身疼痛、变矮驼背以及容易跌倒骨折，严重影响健康和生活质量。因此，尽管骨质疏松悄无声息，发展缓慢，但还是要提早预防。

世界骨质疏松日： 多晒太阳多运动 早预防早治疗
骨质疏松症已被医学界称为“无声杀手”，为了让临港区广大居民群众了解骨质疏松的危害及对生活的影响，在世界骨质疏松日这天，临港区卫计局组织开展了“世界骨质疏松日”公益义诊活动。

在活动现场，临港区人民医院的医生们除详细介绍了骨质疏松症的临床表现，就如何避免骨质疏松，提高生活质量给出建议外，还耐心询问部分病人病史，详细解答患者的提问。

义诊现场还为居民免费量血压、测血糖，并免费发放健康手册，本次义诊受益人数达100余人次。

第二十个“世界骨质疏松日”主题：“爱惜骨骼，守护未来”
骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病，我国目前约有患者7000万人，湖南省约有患者350万。骨质疏松症严重地危害中老年人的健康，已成为21世纪初世界广泛关注的严重社会问题之一。设立世界骨质疏松日可加强骨质疏松的宣传教育，使全社会认识到骨质疏松的普遍性和危害性，使广大的骨质疏松患者能够早期发现，早期诊断，以便得到及时治疗，最大限度地减少骨质疏松对中老年人的危害。
2017年10月20日是第20个世界骨质疏松日，为了提高广大群众对骨质疏松症的认识，提高大众健康水平，预防和减少骨质疏松性骨折的发生，在市卫计委的组织下，益阳市疾病预防控制中心积极落实，在秀峰公园东门举办了一次宣传活动。在中心门诊大厅前的字幕上24小时播放“爱护骨骼，守护未来”宣传主题标语，吸引行人驻足观看咨询。现场发放骨质疏松防治折页、宣传单共300余份，设立咨询台现场接受群众咨询200多人次。
通过本次宣传，使广大群众了解了什么是骨质疏松症，骨质疏松症如何预防，怎样治疗骨质疏松症等相关知识，取得了较好的效果，得到广大人民群众的一致好评。

养骨秘笈大公开 “修炼骨骼”路在脚下
① 健康饮食
骨骼中22%的成分是蛋白质，陈霞飞建议，多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维D90%依靠阳光中的紫外线照射，其余10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。
② 适当运动
保证骨骼的健康，除了补，还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次运动。专家建议，每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。
③ 晒太阳
晒太阳有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松的发展。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，起到强壮骨骼的效果。
一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
④ 避免伤骨坏习惯
背单肩包。背单肩包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，使冈上肌受磨损，对肩关节不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好。
低头玩手机。低头使用手机时，颈椎承受着更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。
久坐不动。建议大家不要久坐，尤其不要在松软的沙发上久坐。如果腰有问题，坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰120度~140度，必要时在腰后垫一个靠垫。
最后，提醒大家，骨关节要“省着点儿用”，避免生活恶习，饮食均衡，定期检查骨密度。40岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。