在带着冰渣的冷空气中，我们也迎来了立冬后第一个节气——小雪。

从秋天到冬天的转变往往只在一个瞬间，受寒潮影响，我国大部分地区的人民已经
感受到了寒冬送来的的“下马威”。

据中央气象台报道，接下来的一周将是30年以来最冷的一周。这次寒潮过程
影响范围广、雨雪天气持续时间长、累计降水量大，不论南北方都逃不过它的魔爪。

在带着冰渣的冷空气中，我们也迎来了立冬后第一个节气——小雪。当你裹上厚
厚的衣服仍忍不住打喷嚏时，要提高警惕，疾病最爱在这样的冷天入侵你的身体。

《生命时报》邀请权威专家，教你预防冬季感冒的小妙招，不给病菌留可乘之机。

受访专家：

北京军区总医院急诊科主任 周荣斌

中日医院药学部主任药师 杨淑桂

山东省中医院教授 邢向晖

小雪节气，最该防住感冒

“小雪”节气的到来意味着冬季降雪正式拉开大幕，这个时候最容易感冒。

首先是气温过低。当冷空气突然袭击时，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界
病菌侵袭的能力降低；冷空气也会对病菌的活动起到促进作用。

第二是气候干燥。有慢性呼吸道疾病的人，如果空气湿度过小，就容易造成
痰液黏稠或结成干痂不易排出，不仅使得贮留的痰液成了病毒和细菌的滋生地，
而且结成干痂的痰液会固定于支气管黏膜上皮，使得黏膜顶端的纤毛不能依靠
正常运动来帮助排痰，从而进一步破坏黏膜纤毛的生理功能。

再者是室内通风不良。冬季人们大多不经常开窗通风，冬季室内的污染高
达室外的数十倍，对呼吸系统健康造成很大影响。

7招让感冒不找你麻烦

气温骤降，机体调节很难适应温度变化，要想安度初冬，别忘了做7件事。

1早晚加衣

老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外
套。在衣服的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

2保持空气流通，晚上关窗

最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，
又抑制了细菌的滋生。

但晚上睡觉的时候一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病
的发作。

3规律作息

很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋冬，容易造成抵抗力下降。因此
要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

4均衡营养

天气转凉后，人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好，如
银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物。

5适度锻炼

登山、步行、打太极都是耐寒锻炼的项目，可以提高身体免疫力。但要注意，雨雪
天气尽量不要外出运动，避免跌倒及发生意外。

6按摩头部

如果是风寒引起的感冒，按摩头部能起到有效的治疗作用。

具体方法是找到百会、风池等穴，按压50次，早晚一次。喝姜汤也适用于初期患
风寒感冒的患者。

7几类患者要注意

患有鼻炎、心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要特别注意，提前准备好
相应药物，注意防寒保暖，早晚尽量不要到户外活动。

4款养生粥，把感冒扼杀在摇篮里

百合枸杞粥

做法：取百合20~30克、枸杞10克、猪肉片或肉末适量，放入大米粥里煮熟透即可。

这款粥适合有阴虚表现的人，如容易心烦、口渴、睡觉爱出汗、舌红苔少等。其中
，百合是润肺佳品，常用于治疗肺燥或肺热咳嗽等症，还能清心除烦、宁心安神；枸杞
则有补肝肾、益精气、祛风治虚等功效。

山药猪肉粥

做法：取山药20克左右切片，与适量猪肉末一起，与大米粥同熬即可。

中医认为山药不燥不腻，入肺、脾、肾经，既可健脾助消化、又有益肺止咳的作用。
尤其适合平常体质较弱、易疲劳、口淡、大便稀、面色白等有气虚表现的人，在补充
营养的同时，增强体质。

葱白粳米粥

做法：取葱白5~6段，生姜3~4片，与适量粳米同熬即可。

平常怕冷、手脚心冰凉、不爱出汗的人，或者天气寒冷时，可在粥里加点葱白，
有助于驱走寒气。葱白性温，有发汗解表、散寒通阳等功效，对预防感冒效果良好。

薄荷牛蒡子粥

做法：将牛蒡子单煮，取其汁水与6克薄荷一起放入粥中。

有一些人身体“火”很大，经常脸色红赤、喜欢喝凉水、易干咳、便秘等。他们不妨
喝点薄荷牛蒡子粥“清火”。两者都有疏风散热、利咽散肿等功效。

选购感冒药，看清几个字

一旦感冒，一定要尽快采取措施，千万不能硬扛。选感冒药时要“抠字眼”，看清
名字中的成分，避免用到不适合自己的药物。

“麻”

高血压患者不宜用

“麻”指的是含有伪麻黄碱，它能引起血管收缩，导致血压、血糖、眼压增高，
因此高血压、糖尿病和眼压高的患者应慎用。

它还可影响神经系统，加重前列腺肥大患者排尿困难和甲亢患者头痛、失眠症状。
孕妇和运动员也应慎用此成分。

“扑”和“敏”

司机不宜用

扑尔敏能缓解感冒引起的鼻塞、打喷嚏等症状，名字里带有“扑”和“敏”的感冒药
含有此成分。

由于服扑尔敏后可能引起嗜睡、困倦等症状，所以服药期间不得驾驶机、车、船，
从事高空作业、机械作业及操作精密仪器。

此外，前列腺增生的人也不宜用含扑尔敏的感冒药，以免加重排尿困难。

“氨”和“酚”

消化道溃疡者服用时应观察症状

对乙酰氨基酚（扑热息痛）是感冒药中用于缓解疼痛和退热的重要成分，
它对胃黏膜有刺激作用，虽然短期用伤害较小，但消化道溃疡患者服用期间应注意观察，
发现异常应及时停药。

需要注意的是，市面上的复方感冒药很多都含扑热息痛，如果同时吃多种感冒药，
很容易造成此成分过量，伤害肝脏。

“美”

慢性支气管炎患者慎用

右美沙芬是临床常用的中枢性镇咳药，含此成分的感冒药通用名多含有“美”字。

慢性支气管炎、肺炎患者应慎用这类感冒药，因为其中枢镇咳作用可能影响
痰液排出，堵塞呼吸道，严重时可引起窒息等危险。

“清热”

风热感冒慎用

目前市面上的感冒中成药中，有很多有“清热”字样，如感冒清热颗粒。

这类感冒药多用于风寒感冒，如果感到咽喉疼痛、痰液发黄、口干，
可能是风热感冒，吃“清热”感冒药可能加重症状。

“解毒”

任何人群都不宜长期服用

牛黄解毒丸等药的“解毒”作用能改善感冒时的上火症状，但它们
并非感冒药，如果连用超过一周，可能引起体内砷元素积累，
影响神经、消化、造血和泌尿系统等，出现皮疹、胸闷、心悸、
腹泻等中毒症状，甚至威胁生命。

建议大家在购买感冒药时看清说明书，以免重复用药。慢性病患者可
遵医嘱选用扑热息痛、布洛芬等单方感冒药，并在服药时观察。服用中成药
前应先明确感冒类型，必要时咨询医生。
▲（生命时报记者 王月 张瑾   生命时报特约记者 杨静 赵媛媛）