除了饮食因素之外，我的运动方面也有一些改变。虽然我每周有3次40分钟以上的运动，但是在主动运动之外，日常生活中的运动量却减小了。坐在电脑面前写东西的时间太长，而起身走来走去的时间太短。虽然运动帮助我维持肌肉的紧实度，但总的活动量减少了，一天当中的热量消耗就会降低。热量消耗少了，饮食摄入热量反而多了，当然就会有能量富余出来——它们必然就会变成身上的肥肉啊！

　　

　　总之，从饮食上来说，我的每日热量摄入增加了约160千卡，血糖指数也上升了。而每日活动量减少了，大约也会减少100千卡的热量消耗。里外里一算，每天至少有约260千卡的能量正平衡，那么一个月中不少于7800千卡，按每克脂肪9千卡的热值来计算，一个月中确实应当会长出来将近1公斤的脂肪啊！

　　

　　想到这里，我悚然而惊。赶紧在早上吃饭之前站上体重秤，发现果然增加了1公斤的体重。毫无疑问，这多出来的重量当中，主要都是肥肉，而且大部分贴在我的腰腹部位。如果听之任之，不及时遏制这种腰围增长的趋势，我的苗条身材很快就会毁掉。身材还不是最要紧的，最糟糕的是，对于中年人来说，腰腹脂肪的增加同时意味着内脏脂肪的增多，换句话说，我距离糖尿病、心脑血管病等慢性疾病又近了一步。想到我的父亲就死于心脏病，母亲又患有糖尿病，我对自己的遗传基因有清楚的认识，绝对不能对这些疾病的风险掉以轻心。

　　

　　应当怎样拯救我的腰呢？事不宜迟，我马上制定了一个规划。

　　

　　首先，改变我的主食，晚上继续喝杂粮豆粥。降低食物的餐后血糖反应，是控制体重的重要法宝之一。

　　

　　然后，取消晚上的蜂蜜水，改成白开水。牛奶也还是喝原味，不再加入甜巧克力。额外摄入的糖越少越好。

　　

　　考虑到要降低热量摄入，把多余的脂肪削掉，最近一个月中，要对烹调油严格控制。家人最爱吃的鸡蛋煎饼要少吃，因为做软煎饼的时候肯定要加入不少油。炒菜也要减量，多用蒸煮和清炖的菜。适量的鱼肉蛋奶豆制品之类蛋白质食物，当然还是照吃不误的。

　　

　　当然，更重要的措施之一，就是积极运动，增加热量消耗。除了日常的跑步和肌肉运动之外，还要多走路。在电脑面前坐1小时之后，就要起来活动一下，而且不只是走几步路，而是做做广播操活动全身，或者做做跳跃拍手之类心率提升多一点的运动。晚上的跑步也不能只是绕着操场跑圈子，要提升强度，做做变速跑和冲刺跑。

　　

　　制定了这些措施之后，我的心情又重新归于平静。其实这样的经历已经不是一次两次了，我有丰富的经验——在每次增肥之后，只要及时采取措施，逆转趋势，只需过一两个月，就能恢复到原来的状态。正因如此，我在最近的14年当中，平均体重只增加了1公斤，腰围也只增加了2厘米。

　　

　　随着年龄的增长，我们身体中的脂肪比例会越来越高，肌肉比例越来越低，基础代谢率日益下降。只有靠健康的饮食和坚持不懈的健身，才能降低体脂肪率，同时维持肌肉量，把身体衰老的趋势推得远一些，让我们的美丽腰线保持得久一些。