可不要小看这两厘米。如果腰围每年以2厘米的速度增长，那么一个在25岁时拥有A4腰（约60厘米）的美女，到了35岁时，就会变成一个腰围80厘米的中年妇女。哪怕每年仅仅增加1厘米，日积月累之后，也会让我们的体型从窈窕淑女变成腰粗腹圆。所以，唯一的办法，就是防微杜渐，趁着肥肉的数量还没有积重难返，赶紧采取减腰措施。

　　

　　新膳食指南第二条告诉我们：吃动平衡，健康体重。指南建议我们：各年龄段人群都应当天天运动，保持健康体重。其实与其注重体重，不如管好腰围，因为和体重相比，腰围和慢性疾病风险的关系更加密切。

　　

　　痛定思痛，我开始认真分析，为什么最近腰围有这么明显的增加？所谓没有无缘无故的胖，根据能量守恒定律，既然有了多出来的肥肉，一定能找到它们的能量来源。

　　

　　指南中说：食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。我的腰围增加，就说明能量平衡被打破了！最近肯定是能量正平衡！但是，多余的能量是哪里来的呢？

　　

　　从饮食角度考虑，感觉并没有增加饭量，不过饮食内容确实有了一些变化。首先，我最近一个月增加了一些流质食物。因为今年春天北京天气实在干燥，气温又异常偏高，我春学期讲课又比较多，经常会觉得干渴。为了解决这个问题，我每天早晚加了一杯淡蜂蜜水。干渴感确实缓解了，但仅这一项，每天就会多摄入大约25克糖。但是，我并没有因此少吃主食，这就额外带来了100千卡的热量。

　　

　　此外，我还在日常喝牛奶中“加了料”。某日有出国定居的毕业生来访，送我一大袋美国巧克力。这些巧克力香味不错，但是甜得发腻，实在吃不下去。于是，我便在每次喝牛奶的时候，加一块甜巧克力，半个核桃大小，重量大约为10g。其中大概有5克是糖，4克是脂肪，其余1克是水分和蛋白质。总之，这一小块甜巧克力，含有58千卡的热量（一块巧克力就这么多热量，是不是有点恐怖啊！）。

　　

　　还有一个饮食因素也不可忽视，那就是主食变了。原来我的主食主要是杂粮饭或杂粮粥，其中白米的比例很低，除了燕麦和小米，还加入了一些红小豆、芸豆等豆类。最近一个月，因为开农场的朋友送了我很多他们自己栽培的小米和大米，就改成了一半大米、一半小米的“金银饭”。这个金银饭的柔软度和消化速度，自然是大大高于前面所吃的杂粮饭，咀嚼起来太容易就很容易多吃。不用说，它的餐后血糖反应虽然比白米饭低点，但肯定高于原来的杂粮饭，而餐后血糖反应越高，就越容易促进身体脂肪的合成。

　　

　　指南中还说：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。我的运动真的做好了么？