本周五（2月19日）将迎来二十四节气中的第二个节气——“雨水”，这意味着进入气象意义上的春天，天气将逐步回暖，降水量逐渐增多。那么，进入“雨水”节气后，老年群体该如何做好养生保健呢？昨天，记者特地邀请专家制订“雨水养生攻略”，老年朋友不妨多做参考，防病保健康。
　　
　　【关键词：饮食保健】
　　
　　“雨水”节气饮食宜清淡
　　
　　春节过后，记者连续几日走访苏北医院、扬州中医院等各大医院看到，各大诊室的“病号”依旧不断。其中，中老年患者占了很大一部分比例。
　　
　　中医院治未病中心副主任高慧介绍，“立春”时节的饮食药膳应以“升补”为主，而进入“雨水”时节后，应抓紧时机调养脾胃。春季饮食宜清淡为主。春季三个月所有生物推陈出新，生机盎然。市民，尤其是老年朋友应适应季节，调养生气，使机体内外统一起来。因此，春天更应注意饮食调养，保证健康长寿。
　　
　　老年人需补充优质蛋白质食品
　　
　　高慧介绍，医学上还认为，春季为肝旺之时，肝气旺会影响脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
　　
　　此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜的生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充一般蔬菜的不足。另外，棚栽蔬菜也可作为春季的主食蔬菜。而在早春时节，气温仍较寒冷，所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类食品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物。
　　
　　高慧还推荐，老年人需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，这些食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。
　　
　　【关键词：生活起居】
　　
　　多晒太阳，锻炼要有张有弛
　　
　　在生活起居方面，中医院养生保健部主任医师李琳表示，冬春季节要多接受阳光照射，呼吸清新空气。另外，尽量少去公共场所或空气污染较严重的环境。
　　
　　李琳介绍，春天容易犯困，老年人可根据自己的体力和爱好选择运动预防春困，如晒晒太阳，散步行走。锻炼时应遵循运动量由小到大，动作节奏由慢到快，动作由简到繁、由易到难，时间由短到长的原则。每次锻炼应遵循由静到动、再由动到静，逐渐过渡，即在锻炼开始时先做一些伸臂、弯腰、踢腿、蹬足等准备活动，结束时再做些搓手、浴面、拍打、放松等整理运动。锻炼的时间与强度，应遵循宁短勿长、宁小勿大的原则。
　　
　　此外要保证睡眠，记得早睡早起。因为高质量的睡眠会使人忘却烦恼，从精神到躯体彻底放松。
　　
　　李琳还强调，起床时间要形成规律。健康与规律的生活关系密切，晨起不宜恋床，要稍息片刻便起床并开窗通风，换进新鲜空气。