双十一血拼别忘了颈椎健康：正正坐姿

2015-11-11 来源：凤凰健康

　　秒杀，抢购……面对形形色色的双十一促销，血拼一族们已经做好备战准备。然而专家提醒，长时间坐在电脑前熬夜血拼，会导致头颈部处于过伸或过屈状态，容易出现颈性眩晕、头痛、颈部僵硬等问题，危害颈椎和腰椎健康。凤凰健康也为“双十一”血拼一族奉上健康攻略，让你在熬夜抢购的同时也能呵护自己的健康。
　　
　　低头时脖子上压了50斤重物
　　
　　有研究表明，颈椎具有支撑头颅连接胸椎的作用，如果将人的正常体态定为0°位，颈椎承受的重量为4.5-5.4kg，这被视为正常的颈椎承重。
　　
　　当颈部前弯15°时，颈椎承受的重量变成12kg；当前弯30°时，颈椎承受的重量变成18kg；而当颈部前弯45°时，颈椎承受的重量则变成了22kg；当前弯至60°时，颈椎承受的重量变成了27kg，也就相当于在颈肩上放了27kg的重物。
　　
　　长期低头玩手机会增加颈椎承受的重量，对颈椎形成很大压力。因此，“低头族”也就成了颈椎病的多发人群。
　　
　　北京大学第三医院康复医学科主管治疗师吴同绚建议，玩手机时，手机尽量放在与眼睛平视或稍下的位置，使颈部得到放松。但长时间保持这一姿势可能会造成手累、肩膀痛，此时，则可以收肩，使肩膀不要耸起来，以减少肩部的压力。
　　
　　抢购血拼也别忘了正正坐姿
　　
　　虽然，偶尔以不良姿势玩电脑并不是不可以，但时间不宜过长。奇葩姿势随时切换更是不宜。
　　
　　正确用电脑的姿势应是：首先，电脑屏幕的中央应与眼睛在同一水平，这样就不必向下看屏幕，引起颈部和背部的肌肉被拉紧。
　　
　　其次，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。
　　
　　此外，膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
　　
　　如果椅背不能支撑腰部，可使用腰椎靠垫来支撑腰部，臀部也要紧靠椅背。
　　
　　三步解决圆肩、驼背、头部前倾
　　
　　由于长期保持不良姿势伏案工作，很多人经常出现圆肩、驼背、头部前倾的情况，这些现象被称为上交叉综合症。
　　
　　解决这一问题，只需以下三步：
　　
　　第一步：坐在椅子上或凳子上，眼睛平视前方，并完全放松。
　　
　　第二步：缓慢向后移动头部，但不要将下巴翘起，眼睛平视前方。
　　
　　第三步：将双手放在下巴上，辅助以缓慢地向后推，保持几秒钟（5-6秒），放松。
　　
　　疲劳时重复做几次，既可以缓解疲劳又可以保护颈椎。

双十一血拼别忘了颈椎健康：正正坐姿

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