省城市民张先生一直有每晚睡前喝点酒的习惯，而且酒量越变越大，酒精已经成了他“治疗”失眠的手段。但无论失眠或饮酒助眠，第二天醒来仍然会感觉疲劳，精神恍惚。

　　

　　李宝玲解析：喝酒确实有助较快入睡，但会使睡眠变浅、变得断断续续，总的睡眠时间并没有增加。因此，借酒助眠只能收一时之效，绝不是长远之计，如果因此染上酒瘾更是得不偿失。

　　

　　有些人睡不着还会通过服用安定类药物来辅助睡眠，李宝玲提醒，最好不要一睡不着就吃药。她介绍，一般到医院求诊的病人，医生会先弄清楚病因，是否由疾病造成，如果是心理因素引起的，会先进行心理治疗，只有最后一步才会使用药物干预。她曾诊过一个病例：一个年轻人上床后一两个小时还睡不着，就开始吃安定片，长期这样做的后果就是睡眠质量越来越差。

　　

　　那么怎样才能拥有一个健康的睡眠呢？“抓住睡眠黄金7小时，睡足、睡好。”李宝玲认为，科学健康的睡眠不仅需要适合的环境，还要拥有一个良好的个人睡眠卫生习惯。李宝玲介绍，人体正常的睡眠时间为6-10小时，成人平均每天睡7.5小时。从晚上11时到第二天早上6时是睡眠的“黄金7小时”。“为什么我睡足了8小时，可第二天还是感觉没精神？”李宝玲表示，睡眠量充足，但是睡眠的质存在问题，即深度睡眠不足或缺失。她表示，人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60～90分钟，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微。深度睡眠虽然只占整个睡眠时间的约25%，但是对整个睡眠质量起关键作用。而只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

　　

　　李宝玲提醒大家，睡前要放慢生活节奏，避免接受强的刺激，晚饭别吃太多或太晚，睡前洗个热水澡或者用热水泡泡脚都有助于睡眠。还可以适当吃些助眠食物，如牛奶、苹果、香蕉、橘、橙、梨等。同时每天早上或下午定期适当增加体育锻炼对预防和治疗失眠效果也很明显。