调查报告显示，今年中国睡眠指数总得分为66.5分，较去年提升了2分多，这表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成居民的得分低于及格线，而去年这一比例为24.6％。这说明国人的睡眠状况呈现两极化趋势：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。其中，有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为＂罪魁祸首＂。而工作竞争压力大，生活节奏快，使很多人不能保障传统意义上的八小时睡眠时间。

　　

　　“不好，不知道什么情况，就睡一觉，3、4个小时，习惯性的，好多年了”

　　

　　“熬夜熬得比较久，躺床上玩手机，有时也有12点睡觉的，偶尔会有遇到工作特别的大的变动，睡的比较晚，”

　　

　　“还可以，别遇见事，家庭的事情，孩子的事，找不着工作问题，一遇到事，我就睡不着觉.”

　　

　　据世界卫生组织调查，在世界范围内27％的人有睡眠障碍，而中国还高于这个平均水平。由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题。为了引起人们对睡眠的重视和关注，国际睡眠微环境医学研究协作组织发起了“多睡一小时”全球公益活动。这也是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，呼吁世界睡眠日当天通过象征性的多睡1小时来提醒人们睡眠的重要性。

　　

　　北京安定医院抑郁症中心主任医师郭俊花在接受记者采访时表示，睡眠障碍患者分布在各年龄层，失眠的原因有三种，一是因为身体本身疾病阻碍睡眠，第二种是睡眠环境不理想，第三种则是不良生活习惯造成睡眠不规律，最后是因精神压力造成失眠。

　　

　　“失眠常见原因躯体疾病引起疾病，疼痛，心悸气短，不舒服容易失眠，这是暂时的。还有一种就由于环境不太好，卧室过凉过热，光线过强，出差特别多，时差变化，地方变化，都会影响睡眠。还有一种很常见的因素，就是平时不注重睡眠规律，晚上老思考白天工作的事儿，看复杂情景的连续剧、长期养成的不良习惯。还有就是精神因素造成的，担心多虑，焦虑比较多，各种各样的事儿和矛盾的冲突。大家由于社会工作压力大，生活节奏快，不良习惯造成失眠一定要注意。”

　　

　　在谈到睡眠不好会产生的危害时，专家们表示失眠会导致血压增高、心跳增快，最终加重心脏负担，长期的失眠会导致严重高血压，就连降压药也无法治疗。

　　

　　那么如何改善睡眠呢？改变不良的睡眠习惯，保持乐观心态是关键。郭俊花说：“失眠发病率很高，大家要对失眠问题引起关注，要注意及早预防，社会竞争很强，生活节奏很快，但是还是要保持乐观良好心态，对社会的竞争和个人的得失，要有充分认识，避免因为受到挫折心里失衡。要注意睡眠卫生，白天抽出时间给体育锻炼让自己适当放松，注意睡前4－6个小时不要饮用茶，咖啡，尼古丁。避免用酒来睡眠，这样长期实际上对睡眠不好。睡眠前避免强体育锻炼，卧室减少噪音，光度、温度要合适，睡觉前洗个热水澡、泡脚和热牛奶，帮助放松有助睡眠。另外注意作息时间要规律固定时间上床睡觉，人是有生物钟的。再注意上床后不要放心不下白天的事儿，不要放心不下工作的事儿。”

　　

　　今天正巧是中国传统节气春分，从中医角度来说，春季是失眠的高发季节，国医堂门诊部按摩科主治医师侯中伟建议大家睡前双手搓脚心。

　　

　　“春季失眠问题比较严重，原因肝阳上亢，春气生发，肝气需要疏泄，随着阳气上升冲击到头脑，如果由于肾气不足，晚上睡觉就会很清醒，中医说水不涵木，我们上面有火，下面没有根很疲劳，睡眠跟没睡觉一样。那么解决失眠有个简单的方法，那就是双手搓脚心，500下大概十分钟，这样睡的就会特别好。”