11月7日“立冬”，意味着今年冬季正式来临，而立冬进补也被众人提上日程。对此专家建议，冬至养生应顺其自然，起居调养以“养藏”为主，健康畅销书里不少观点虽新颖、通俗，但市民还应因人而异，切忌盲目照搬。
　　
　　起居 晨练推迟，多睡“懒觉”
　　
　　“经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。还有不少年轻人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。”
　　
　　郑州市中医院治未病科主任张宏告诉记者，在冬季，老年人晨练时间可以适当推迟，太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜。年轻人可以早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。要避免夜生活丰富，睡觉过晚。
　　
　　饮食 滋阴润燥白色食物为主
　　
　　俗语说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。国家二级营养师王旭峰建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。这是因为秋冬阳气潜藏、阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。
　　
　　而在立冬至冬至这段时间，饮食要以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远；冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食；葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品。不喝白酒，以免燥上加燥。多吃白色食物如：煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品。
　　
　　情志 恬淡安静，畅快心情
　　
　　从“立冬”开始一直到“冬至”，是养冬最关键的45天。张宏说，郑州虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。
　　
　　情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
　　
　　专家支招
　　
　　冬日养生食谱
　　
　　沙参玉竹猪肉煲
　　
　　材料：沙参1两、玉竹半两、百合半两、无花果3个、猪肉1斤（3人份）
　　
　　做法：猪肉洗净切块，和其他食材一起放入瓦煲，加水适量，煲1小时即可。