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导语:冬季,在中国习惯指立冬到立春的三个月时间,也指农历“十、十一、十二、”一共三个月,从气候学上讲,平均气温连续5天低于10℃算作冬季。冬季我国大部分地区温度较低,冷空气频频来袭,防寒保暖非常重要;同时由于人体新陈代谢减慢,身体抗力有所下降,要进行适量的运动锻炼身体。从中医学角度来说,冬季是进补的最好时期,我国也素有冬季进补的习俗,进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。因此冬季进补,能使能量储存于体内,从而增强抵抗力。

防寒保暖很重要

进入冬季后,强大的冷空气“横扫”我国大部分地区。冬季是一年四季中最为寒冷的季节,当强冷空气侵袭时,还常常伴有大风、雨雪、冰冻等恶劣天气。随着冷空气的降临,感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。因此,在冬季养生中,防寒保暖首当其冲,是所有人群都要注意的问题。

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适当运动促健康

虽然说生命在于运动,但运动除了讲究方式和量,还要讲究时间,要因时而易。根据研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间,地表温度升高后,近地层污染物才向高空扩散,因此冬季晨练益迟不宜早。

晨练

晨练宜迟不宜早

冬季的早晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升向高空。因此,冬季晨练宜迟不宜早,最好在日出半小时后为佳。

脱衣

运动出汗慎脱衣

冬季晨练最容易得感冒的环节在于出汗以后脱衣服。运动刚开始的时候由于天冷穿的衣服比较多,运动过后感觉热就把衣服脱了,此时人体的毛孔张得很大,寒气最容易趁机侵袭人体。

心血管

预防心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季节,尤其是早晨天气寒冷,容易对血管和神经造成刺激,使交感神经兴奋、血管收缩,从而增加了血液流动的阻力,使血压升高。经历了一夜的睡眠身体水分减少血液黏稠度增加,这些都是心脑血管疾病暴发的危险因素。

锻炼

冬季锻炼TIPS

冬天晨运最好等到9时以后开始,运动之前最好喝150~200毫升水或牛奶,可以增加血容量,减少血液的黏稠度,避免低血糖的发生。运动开始之前最好先在室内活动活动,热热身,等有暖意时再外出运动。

冬季滋补正当时

冬季进补,是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。在寒冷季节,更宜进行食补,这对改善营养状况,增强机体免疫功能,促进病体康复等方面,更能显示出药物所不能替代的效果。冬季进补应顺应自然,以滋补为主在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。

冬季滋补
冬季养生食谱
腊八粥

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虫草炖老鸭

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土豆炖牛肉

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山药炒木耳

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红枣核桃固元膏

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红焖羊肉

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