有“一个喷嚏闪到腰”的，有一觉醒来站不起来的，还有炒菜做饭的时候伤到腰椎的……随着年龄的增长和运动量的减少，这两年，腰颈椎成了疾病高发区和易发地带。
 

　　最近，在下沙工作的阮小姐也遇到了这样的问题，一觉睡醒，起身扭到腰，结果竟然疼得起不了床。医生诊断，阮小姐是腰椎错位，完全恢复需要三到六个月时间。
 

　　睡了一觉

　　腰疼得起不了床
 

　　阮小姐今年25岁，因为工作关系，常常在电脑前一坐就是七八个小时，往往一天下来总感觉腰酸背痛。
 

　　上周，阮小姐连续加班两天，睡觉前就觉得腰很痛，不过，她没有太在意。第二天一早，想要起床上班，却发现竟爬起不来了。
 

　　阮小姐告诉记者：“整个腰疼得受不了，身体都不能动了，我想打电话求助，结果都是挣扎着爬到客厅的。”
 

　　阮小姐被赶来的同事送进了邵逸夫医院下沙院区，骨科主任医师李宏烨检查后诊断：阮小姐患的是最常见的腰椎关节错位。
 

　　李宏烨主任说：“其实这种腰椎关节错位的情况，临床上很多见，大多数情况下可以自行恢复，不过，她的情况比较严重，这跟她一直以来的腰椎劳损、长期睡硬板床有关。”
 

　　床板过硬会使腰部悬空

　　不利腰椎
 

　　可能还有不少人认为，睡硬板床挺好，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉，其实，这并不健康。
 

　　李宏烨医生说，这种硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，特别是比较瘦的人，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。
 

　　记者了解到，一些人患有严重的腰椎间盘突出，也尝试睡硬板床，却发现背部更加疼痛，甚至起床都很困难，就是这个道理。
 

　　“睡硬床并不是睡硬木板床，有些人由于过度劳累而出现腰部问题,如果睡的床垫太硬，那就会造成床垫不能完全贴合人体的S形生理曲线，造成晚上休息的时候腰部悬空，床垫没有给腰部有效的支撑，让腰部的肌肉、韧带得不到休息和放松，这样就会加重腰部的病症。”
 

　　李宏烨医生告诉记者，选择床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合：身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
 

　　久坐不动的人也易腰椎损伤
 

　　在医院采访时，记者遇到一位男患者，他对医生说，鞋带开了，弯腰系好后就直不起腰来了。这个看似再平常不过的动作竟然也能让腰椎损伤，这腰是不是太脆弱了？
 

　　医生告诉记者，一些久坐不动、坐姿懒散的人，一个简单的动作常常就能让他们闪了腰，如弯腰、取物、伸懒腰、咳嗽等。
 

　　如果我们长时间持续保持一种姿势，腰肌长时间集中负荷，周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。
 

　　整天坐在电脑前，腰肌得不到活动，时间一长会僵直，到了下班时间突然起立或弯腰，这正是闪腰最容易发生的时候。
 

　　医生提醒，一旦发生闪腰，患者应尽量避开疼痛发生时的角度或姿态，一旦稍稍可以行动时，就应尽快去医院，以免隐藏急性腰病或其他疾病，耽误治疗。
 

　　弯腰提重物有损健康保护腰椎有技巧
 

　　腰椎如此脆弱，那么，我们平时应该如何保护它呢？
 

　　医生提醒说，对于腰椎而言，走着比站着好，站着比坐着好。日常生活中，很多人坐着开车，一开就是好几个小时，或者坐在电脑前面打字，一打打半天，这些都很容易引发腰椎不适，因为姿势不正确，体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来，活动活动身体。弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力；有车族最好在座椅上加一个腰托，可在急刹车或颠簸时保护腰椎。
 

　　在办公室里不适宜做太大幅度的运动，那么，扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。
 

　　“现在办公室里天气热的时候空调都开得很凉，有些女孩子为了图好看，穿的上衣很短，就可能受凉，引起腰痛。”李宏烨医生说，寒冷和潮湿的环境，它们也会刺激人体，妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。有句话“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷气候中，或被电风扇、空调直吹，会使局部肌肉血流缓慢，气血凝滞，筋络痹阻，腰就会痛。