北京中医药大学教授、研究生导师程凯告诉大家，实际上，不管你从事何种职业，只要养成良好的生活习惯，就可以既不“落伍”又远离疼痛的苦恼。想有效地缓解颈肩疼痛？说起来其实也不新鲜，连歌词里都唱：“哪怕帮妈妈捶捶后背揉揉肩。”对了，就是揉肩。

　　

　　治疗颈肩疼痛，我们要揉的穴位叫作“肩井穴”。

　　

　　肩井穴是足少阳胆经的一个穴位，所在处肌肉丰富，浅层的斜方肌，中层的菱形肌、肩胛提肌，深层的竖脊肌等纵横交错。因此这里的经脉也与其他部位不同，存在着相互交错的现象。当人体紧张疲劳或感受外邪时，这个部位周围的肌肉就会痉挛疼痛，使整体颈肩背部出现明显不适。

　　

　　因此，按摩肩井穴可以对肩部的肌肉疼痛起到很好的缓解作用。

　　

　　肩井穴怎么找呢？一手摸到肩膀的外侧，一手找到大椎穴(这个穴位我们之前多次提到过，在低头时后脖颈上凸起的骨头下面的凹陷处)，取两者之间的中点，就是肩井穴，按压会有明显的酸胀感。

　　

　　肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

　　

　　这个方法很简单，按摩之后人会感觉很舒服，很放松，老年人在家里没事可以跟家人互相按按，年轻人在单位也可以找同事按一按。