第一部：“诱惑曲”
列出喜欢吸烟的所有原因。要想戒烟的话，首先要认识到吸烟为你带来了什么。是让你变得自信，还是让你如释重负抑或是其他的一些东西。吸烟从某种程度上来说，肯定给了你不寻常的感受，不然你又为何要以消耗生命这么沉重的代价去做呢？
第二部：“恐惧曲”
列出你无法戒烟的所有原因。的确，戒烟不是一件容易的事。写下你畏惧戒烟的原因，当然，你随时都可以继续补充这个列表。
第三步：“放弃曲”
回头看看在“诱惑曲”阶段列下吸烟的种种好处，“吸烟时的舒适感觉很真实”吗？但实际上，清单上的东西都是你自己想象出来并试图证明的，它们没有任何的意义。
在心理学中，有一种心理被称为“认知扭曲”。你一方面知道这样做是不好的，另一方面又希望可以继续下去，于是就开始为自己寻找各种借口，并心安理得地对这些借口保持高度的认同感。
现实是，吸烟会引起血压升高、心率加速等问题。它既不能让我们更为放松，也不会为我们排解寂寞。
第四部：“狂想曲”
想像一下你站在法庭上，面对着陪审团，香烟是被告方，你要如何为他辩护。首先，“诱惑曲”和“恐惧曲”的列表给了你非常有利的证据，接下来就要看你如何证明“放弃曲”里的所有都是胡说八道了。
戒烟成功不仅对你的身体健康有益，它的另一大好处就是，在未来的生活中，不论遇见怎样的困难，你都可以告诉自己，我连烟都能戒，还有什么做不到。带着这样昂扬的斗志，去克服生命中一个又一个难关。
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