大热天，试试做一个健康管理专家

2013-07-18 来源：121健康网

眼下，浙江各地正值盛夏时节，天空出现蓝天白云的日子不少，夜空下星星也多了起来，空气质量是一年四季中最好的，食品的种类也非常丰富。

　　仰望蓝天，何不趁着这段高温天气时间，为自己定制一份健康管理计划？浙江在线健康网在此为您提供了一些健康提醒，您可以结合自己的实际情况，定制自己的健康宝典，成为真正的健康管理专家。现在就积极行动起来——

　　饮食——喝一杯温热的茶饮其实是解暑法宝

　　三伏天温度高、湿度大,细菌和霉菌等微生物繁殖较快，您需要格外当心吃坏肚子。

饮食的指导原则是多选择新鲜的食品，烹调尽量以清蒸、水煮为主，减少油炸、红烧。花样多一点，数量少一点，每次不要吃太多，可适当增加酸味的食物，利于消化。

　　浙江各地，瓜果品种丰富，夏季可适当多吃瓜，黄瓜生津降血脂，苦瓜解毒还能减肥。还有南瓜、丝瓜、西瓜等等，各种当季的蔬菜水果营养丰富，是很好的食品。

　　吃冷饮只是一时的凉快，请适当控制，过量容易引起中暑、腹泻、增加心脏负担等问题。喝一杯温热的茶饮其实是解暑的法宝。

　　夏季冰箱应每周清理，可用0.5%的漂白粉擦洗以避免细菌。建议冰箱存放的食物要生熟分开，而且用保鲜膜包好，以防食物在冰箱内交叉污染；熟食在从冰箱取出后食用前要加热消毒，温度必须达到70℃以上且持续5分钟；如用微波炉加热，则应在高火状态下保持1~3分钟为宜。

　　运动——避免大汗淋漓，稍稍出汗为宜

　　适当运动，能提高人体的免疫力。高温天气，应减少户外活动，特别是尽量避免正午大太阳底下在室外运动。

　　运动宜选择较温和的健身项目，如瑜伽、太极拳、散步等等，运动量以稍稍出汗为宜，避免大汗淋漓，运动后注意不要一次大量饮水。

　　心理——静心，给心灵创造一个吹风纳凉的机会

　　高温环境也会导致我们的情绪发生中暑。要学会调整，打开心理上的空调。

　　一是生活上的调整：按时睡觉，保证充足的睡眠时间；同时清淡饮食、多喝水、少喝酒，多吃点大豆、牛奶、葡萄等含钙、磷丰富的食物。

　　二是认知上的调整：俗话说“心静自然凉”，在想要发脾气的时候静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽、冷静的情境，就像是打开了自己心理上的空调，给心灵创造一个吹风纳凉的机会。

　　三是行为上的调整：如果室外太闷热的话，可以适当做点室内的运动，如羽毛球、游泳等都是不错的选择。同时，多创造机会跟朋友沟通，都有助于舒缓压力、排解心中的烦闷，从而让自己的心情变得好起来。

　　第四点建议是，当前三种自我调节方式都无效的情况下，就要寻求专业心理咨询医生的帮助。

　　防晒——请不要过度，适当晒太阳有益身心健康

　　高温天气，请尽量避开早上10点至下午4点的太阳，其它时间的阳光，如果不是那么火辣辣，可适当晒晒，对身心健康都颇有好处。

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