体重标准

　　不代表脂肪含量标准

　　有朋友说：“我40、50岁了，还来得及改善血管情况吗？”
 

　　当然来得及。第一个重点：要抓住体重的三个指标——体重、体脂肪、体型，“三体”缺一不可。
 

　　三个月的时间内，体重变化超过10%，提示你有健康问题，不管是胖、瘦，你都有必要到医院去做健康检查。
 

　　瘦的人，不一定是真瘦。我在北京门诊的时候，遇到一位20多岁的姑娘，身高1米67，50多公斤，苗条吧？
 

　　她还很得意地跟我讲：“于老师，我在单位吃什么都不胖，所以别人不敢吃的、担心长肉的食物，我都能享受，巧克力、冰激淋、奶油蛋糕……而且我还不需要运动，就是那么瘦。”
 

　　我当时说：“你在这里测定一个人体的成分。”
 

　　测完了，这姑娘傻眼了——按女性身材标准，身体的脂肪组织比例要小于30%的体重，但她的身体脂肪量多少呢？37%。
 

　　为什么身材这么苗条的人会超标呢？因为她身上没有什么肌肉，骨骼很小，这是活脱脱一个小油壶呀！内脏脂肪面积已经增大了。所以这样的朋友，就是“隐形肥胖”，即便体重是标准的，甚至是苗条的，对不起，您同样需要减肥。
 

　　那么怎么知道自己的脂肪量多少？除了上门诊，我告诉大家两个操作方便的方法，第一个，买一个带脂肪测定的磅秤，它会告诉您体重，以及身体脂肪的百分比。第二个，一个免费的办法，很简单一个字，“摸”。
 

　　人身上4个部位是典型的皮下脂肪蓄积的地位，我告诉大家一个最主要的部位：肚脐及其周围。
 

　　成年男性，腰围不能大过85厘米，2尺6到2尺7左右；成年女性不要多过80厘米，2尺3到2尺4左右；65岁以上的老年人，可以放宽5厘米。
 

　　减少“一口饭”

　　快走6000步

　　有人说：“我管住嘴，就是不吃晚饭了的。”我告诉您，这样的做法是错误的，甚至某些时候是要命的。因为这很容易造成某些中老年朋友，在半夜出现低血糖反应。
 

　　真正管住嘴的办法是什么？减少“一口饭”效应。减少“一口饭”的办法，很少会引发低血糖，它非常有效，而且它很容易持久下去，同时很重要的一点，它不太会影响您的生活质量和生活情趣。
 

　　什么叫“一口饭”？我列出12种都是“一口”：比如11粒花生米，一片多一点的苏打饼干，半个饺子，8个开心果……
 

　　各位注意，每天这12种食物里面随便选一种，就吃一口不用多，今天多吃这么小段香蕉，明天多吃这么一口油条……连续多吃1年365口。1年下来，净增体重1.5公斤。你要连续吃10年呢？净增15公斤体重。足以使一个25岁的标准体重的小伙子到35岁的时候成为一个肥胖的、接近中年的男士，就这么厉害。
 

　　现代人生活不健康的另外一个问题，就是坐着不动。按照国家推荐标准，每人每天要走6000步，才算运动指数达标。
 

　　每一步什么概念？是93厘米一大步，胳膊要甩到胸前第三个扣子的位置。
 

　　速度要多快呢？10分钟要走1000步到1200步。每天坚持走路30分钟，坚持一年的人，比从来不怎么走路锻炼的人，心肌梗死等心脏不良情况的发生率显著下降。