你是不是经常感到压力很大、睡不好觉？昨天下午，杨澜阳光媒体集团《天下女人》幸福力课程首席专家海蓝博士，来杭讲授如何缓解压力与失眠。来听听她的建议。
 

　　23点至1点是睡眠黄金时间
 

　　每天最佳睡眠时长6-8小时
 

　　在昨天的讲座中，海蓝博士首先讲到了睡眠的重要性。但现在，越来越多的人缺觉，甚至不舍得睡觉。
 

　　“现代人对睡眠有两个非常大的误区：一个是，以为什么时候睡都可以，只要睡了就行；还有人把睡觉等同于睡懒觉，是在偷懒。”海蓝博士说。
 

　　事实上，人在睡觉时，大脑不仅没偷懒，还在发挥另一个非常重要的功能——整合、归档白天所掌握的信息，以提高第二天的工作效率、创造力。海蓝博士说，我国有个典故叫“头悬梁，锥刺股”，她就特别反对。从医学的角度讲，人到了“头悬梁，锥刺股”的程度，大脑已经不在工作状态，已经无法记忆、无法创造了，更多地是做给别人看。相反，如果能够好好睡一觉，却会提高效率，这也是为什么很多人睡醒后会突然有灵感的原因。
 

　　什么时候睡，睡多久也很讲究。海蓝博士建议，每晚11点至凌晨1点要处于睡眠状态，中医称之为“子午觉”。此时，身体要进行多功能的修复，修复的效率也最高。可能很多人觉得晚上11点就睡觉有困难，但要先养成这个意识，尽量争取每天晚上11点就睡觉。如果做不到，哪怕晚上11点睡，凌晨三四点起床，也比每天凌晨一两点睡对身体有益。
 

　　每天睡眠的时间，最好控制在6-8小时，小于6小时，或超过8小时对健康都不好。
 

　　海蓝博士说，睡觉的方式有两种，一种是躺床上，6-7小时。还有一种是，如果夜里实在无法满足睡眠时间，可以通过闭眼静观的方式来补觉，闭目的时候，做深呼吸，并关注自己的呼吸。
 

　　“静观源于佛教的‘禅修’，可以简单理解为‘闭关’，闭目养神。现代医学研究发现，当我们闭上眼睛，关注自己呼吸的时候，身体就进入了一种修复的状态，当人有意识地关注呼吸超过1万小时，大脑皮层的灰质会增加，人的意识会随之进入更高的境界。静观没有时间、地点的限制，可以是在等电梯、等公交的时候，也可以是在等吃饭、等稿子……各种等待的时候。”
 

　　对付失眠
 

　　睡前两小时试试快走45分钟
 

　　许多人睡眠不好，经常失眠，海蓝博士推荐了两种缓解失眠的办法：一是让心静下来，就是上面讲到的经常闭目静观深呼吸。二是让身体动起来。在临睡前两小时，可以试试快步走，以6公里/小时的速度快走45分钟。
 

　　“面对失眠不要急于用药，用药来治失眠，一开始可能有效果，但时间长了往往不靠谱。心静下来，身体动起来，失眠就会慢慢缓解。”她说。
 

　　拍打双肩、腋下、屁股，捏风池穴，按太阳穴
 

　　缓解压力，试试五个小动作
 

　　海蓝博士说，大部分人压力(或痛苦)的源头不外乎五个因素：后悔过去、比较今天、担心未来、期待过高以及太爱面子。
 

　　当压力过大、情绪变糟时，怎么缓解压力、管理自己的情绪？海蓝博士给出了五个建议——
 

　　1.静观深呼吸：闭上眼睛，关注呼吸。先大呼一口气，呼到不能呼。再深吸一口气，吸到不能吸。呼气的过程就好比把内心的愤怒、恐惧等坏情绪呼出体外，一呼一吸可以有助于获取一种深植内心的安宁，会清晰人的精神状态。每天做30-45分钟，不仅可以缓解压力，还有助于改善失眠，预防衰老，提高学习能力。
 

　　2.转变视角：换一个角度看问题。生活一定是五彩缤纷的，方法一定比问题多，不要只盯住一个点。很多人看问题总是按照自己的标准、自己的要求出发，就像拿模具去扣，扣住了就是幸福，扣不住就变成了压力。
 

　　3.帮助别人：这是转移注意力的方法，也会让人有一种被需要感。
 

　　4.求助他人：求助也是一种能力，而不是无能。
 

　　5.做做5个小动作：
 

　　拍打双肩——右手用力拍打左肩10下，再左手拍打右肩10下，反复5次；
 

　　拍打腋下后背——高举左手，右手用力拍打左边腋下(与后背接近的地方)10下，换右手，反复5次；
 

　　拍打屁股——站立，双手同时拍打屁股，共50下；
 

　　用力捏脖子后面的风池穴，有助于缓解头痛、颈部酸痛；